Де межа між втомою та вигоранням

Ми всі знаємо що таке втома в кінці робочого тижня. Коли просто потрібно трошки відпочити, і понеділок починається з запасом енергії на весь тиждень.

Інколи здається, що це вже повне виснаження, але 2 дні без комп’ютера і роботи помагають повністю відновитись.

Ти можеш відчувати втому, у тебе може бути надмірний стрес на роботі, коли кілька проєктів тривають одночасно або зараз просто “гарячий сезон”. Але як знати, чи твоя втома — це вже вигорання?

Photo Credit: Alex Turner & Co.

Сигнал тривоги

Коли вихідних вже не достатньо, або після “гарячого сезону” твій стан не змінюється — скоріш за все, це сигнал для тривоги.

Якщо ти не можеш швидко відновитися, стрес стає всепоглинаючим, призводить до виснаження, скептицизму та навіть до ненависті до роботи — то це і називається вигоранням.

Раніше вигорання відносили до проблем “управління життям”, але недавно ВООЗ визнала цей синдром “професійним явищем”, щоб краще показати вигорання як професійний синдром, спричинений хронічним стресом.

Нижче наведені ознаки вигорання:

  • Відсутність енергії та виснаження
  • Збільшення ментальної дистанції до власної роботи, або відчуття негативу та скептицизму стосовно роботи. 
  • Зниження працездатності

Зараз робота з нами всюди: чати не припиняються з завершенням робочого дня, у телефоні наш календар, пошта, постійно приходять нагадування. Поки смартфон з нами, робота також з нами, а з нею і ті, наше керівництво теж.

Фото Stacey Gabrielle Koenitz RozellsUnsplash

То що ж таке вигорання?

У статті Венді Шифред на ABC Life дуже чітко описані ознаки вигорання:

“Майкл Лейтер, професор індустріальної та організаційної психології в університеті Дейкін, каже що вигорання складається з трьох чинників.

Перший, ймовірно найлегше впізнаваний — це виснаження. “Зокрема, усвідомлення того, що ти відчуваєш виснаження ще до того, як починається день”, роз’яснює він.

“Це дійсно відмінно від відчуття втоми в кінці важкого робочого дня.”

Друге він описує як відчуття відсутності залучення. Ілюструючи, як це може виглядати на роботі, він каже, “Можливо колись ти щиро вболівав або вболівала за свою роботу, але зараз тоді вона тільки завдає клопоту і тобі тепер байдуже.”

“Ти відчуваєш скептицизм стосовно всього робочого середовища та до того, як ним управляють.”

І на останок, вигорання визначається як “брак продуктивності”.

Яке професор Лейтер описує як “ти втрачаєш впевненість у власній спроможності, у важливості твоєї роботи, або у своїй спроможності навчатись та процвітати”.

Порівнюючи вигорання конкретно з такими захворюваннями, як депресія або хронічна втома, він підкреслює, “вигорання зовсім не хворобою”.

“Це стан робочого життя, який може призвести до депресії. То ж це швидше вразливість до депресії, ніж хвороба.”

Чому варто запобігати вигоранню

Вигорання не відноситься до ментальних розладів. Але його наслідки можуть бути доволі негативними.

Перш за все маємо розуміти, що воно може відображатись на всіх аспектах життя: стосунки, здоров’я, кар’єрний ріст та загальний рівень відчуття щастя.

Перебування довгий час у стані вигорання може призвести до хронічної втоми, тривожних розладів та навіть депресії.

Самостійно уникнути вигоранню може бути не просто, потрібно розуміти, що його спричиняє саме для тебе.

Коли ти це розумієш, спільно з працедавцем можна шукати варіанти зміни для твого робочого середовища, щоб зменшити рівень стресу, навантаження чи зміни обов’язків для того, щоб запобігти вигоранню.

Постійна гонитва за кар’єрним зростанням, тренінги по збільшенню ефективності, безперервний потік інформації. Таке зовнішнє середовище задає тенденцію для перевантаження.

Але є дії, які можна зробити, щоб запобігти вигоранню. Одна з них — це збільшити власну витривалість. Тобто, ми можемо справлятися зі стресом у безпечний для нас спосіб (нешкідливий). Ми можемо відновлюватися після випробування та зростати у процесі. 

Кілька порад, щоб зменшити ризик вигорання:

  • Спробуй зміцнити свою витривалість, навчившись виключатися, ставити межі власній роботі та більше думати про інші аспекти життя. 
  • У міру власних можливостей, варто запобігти проникненню роботи в особисте життя.   
  • І незалежно від твоєї професії, не дай роботі стати єдиним, що визначає тебе як особистість. 

Якщо ти проводиш більшість свого часу на роботі, то знай, це може бути місце, яке приносить не лише фінанси, але і задоволення! Важливо лише тримати правильні межі та сприяти тому, щоб середовище, де ти працюєш, було комфортним!

Пройди тест, щоб дізнатись, чи загрожує тобі професійне вигорання.

1 Points


One thought on “Де межа між втомою та вигоранням”

  1. David Beck сказав:

    Beautiful Theme 🙂