Вигорання в ІТ — справжнє! І ось як його уникнути

Вигорання на роботі стало справжньою епідемією, і особливо ті, хто працює з технологіями, є у групі ризику. Ось як ти можеш уникнути відчуття вигорання та що роботодавці можуть зробити, щоб зменшити рівень стресу на робочому місці. 

У кожного є дні, коли під тиском коротких дедлайнів або великих проєктів їх нерви просто “плавляться”. 

Але коли відчуття перенавантаження на роботі вже переповнює, це може обернутися вигоранням — “епідемією”, яка поширюється, а ще може мати негативні наслідки для кар’єри та здоров’я. 

Фото Джулан Варгас, Unsplash

Симптоми вигорання

Такі симптоми, відповідно до Клініки Майо, можуть свідчити про те, що з тобою відбувається щось більше, ніж стрес. Компанії у США витрачають понад 300 мільярдів доларів у рік на охорону здоров’я, пропущені робочі дні, які сталися внаслідок стресу на роботі.

  • Ти проявляєш скептицизм або критикуєш свою роботу
  • Ти “притягуєш” себе на роботу, і ніяк не можеш почати щось робити
  • Ти дратуєшся і не можеш витримувати співробітників, клієнтів, покупців
  • Тобі бракує енергії для стабільної продуктивності
  • Тобі важко сконцентруватися
  • Ти не відчуваєш задоволення від власних досягнень
  • Тобі здається, що всі ілюзії щодо твоєї роботи розвіялися
  • Ти використовуєш їжу, наркотики, алкоголь щоб почуватися краще, або щоб нічого не відчувати
  • Твої звички, пов’язані зі сном, змінилися
  • Тебе турбують незрозумілі болі голови, проблеми з травленням або інші фізичні незручності

“Високий рівень стресу (який є першоджерелом вигорання) часто вважають причиною проблем із серцем, печінкою, і, загалом, причиною будь-яких хронічних захворювань” — , пише Сіобан Меррі, коуч та автор книги “Рішення для вигорання”.

Стара проблема з новим обличчям

Вигорання завжди було. Але наш швидкий, порушений цифровими технологіями стиль життя посилив проблему.


“Технології нас атакують”, — говорить Марі. “Стало нормою думати: “я мушу бути на зв’язку в будь-який момент, коли я не сплю”.

Це може пояснити, чому середньостатистичний працівник на повній зайнятості працює на годину довше, ніж 10 років тому, відповідно до служби статистики праці США (Bureau of Labor Statistics’ American Time Use Survey). Дослідження показують, що не обов’язково працювати понаднормово, щоб відчувати напругу. Чим більше від нас очікувань, тим вищий рівень тривоги.

Фото Бруно Карвета, Unsplash

Atlassian опитали своїх підписників на Facebook, і 57% відповіли, що навіть коли вони у відпустці, все одно відчувають потребу перевіряти роботу. 

У той час, коли вигорання може трапитися у будь-якій галузі, воно не обмежується роботою (мами у декретній відпустці, опікуни), оскільки працівники тех-індустрії є в особливій групі ризику. 

Представники Blind, соціальної мережі для роботи, нещодавно опитали тисячі працівників тех-компаній, включаючи Microsoft, Facebook та Amazon. 

Вони визначили, що більш ніж половина респондентів (57,16%, якщо бути точними) підтвердили, що зараз страждають від вигорання.

Коли вигорання починається, ти не можеш просто залишити його в офісі.

Люди, які відчувають себе вигорілими, свідчать, що якість їх життя за межами роботи також страждає.

Можливо, коли робота потребує більше уваги, люди витрачають на неї більше ресурсів, і, як наслідок, страждає їх особисте життя.

Зменшення робочого навантаження може загалом мати позитивний ефект для працедавців, і з часом ця бульбашка вибухне. Інфографіка від Університету Східного Кентуккі показує, що компанії у США витрачають 300 мільярдів доларів на рік на охорону здоров’я та пропущені робочі дні, пов’язані зі стресом на роботі. Ось чому необхідно вживати заходів з превенції стресу та вигорання. 

Як запобігти вигоранню?

Усе ж, вигоранню можна запобігти. Ти не маєш весь час почувати перевантаження та відсутність мотивації на роботі. 

Розуміння та використання цих сигналів може допомогти тобі запобігти вигоранню до того, як воно станеться, або розв’язати питання з роботою, якщо це потрібно. 

  1. Чи не береш ти на себе занадто багато?
  2. Визнач, що тобі дає енергію, а що забирає.
  3. Контролюй цифрові подразники (користування гаджетами).
  4. Не віддавай всю свою енергію роботі.
  5. Просто кажи “ні” занадто великій кількості проєктів.
  6. Зроби турботу про себе пріоритетом.
  7. Покладайся на підтримку своєї спільноти (колеги, друзі. рідні).
  8. Чи все добре з управлінням в компанії, адже не тільки від тебе особисто залежить ризик вигорання.
Фото Дрю Хоффман, Unsplash

Ти можеш подолати вигорання

Робота не повинна перетворювати тебе на клубок стресу та нервів. 

Коли ти почнеш помічати вигорання у собі або серед своїх колег, зверни на це увагу і зроби перерву. 

Знай себе і свої межі, покладися на рідних та друзів, і знай, що є доступні онлайн-ресурси для того, щоб впоратися з вигоранням. 

Стаття Трейсі Міддлтон з ресурсу Atlassian. Оригінал статті.

Також, ти можеш пройти тест на визначення рівня вигорання, щоб знати, чи загрожує воно тобі, чи ні.

0 Points


One thought on “Вигорання в ІТ — справжнє! І ось як його уникнути”

  1. David Beck сказав:

    Great article. I\’d love it!